ćwiczenia na barki

[...] kierunku chyba idzie wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc? oto plan: Poniedziałek klata [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie, 2s - Przysiady ze sztangą, 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2s 1 seria = 12 powtórzeń Przerwy między ćwiczeniami / seriami to ok 1-1,5 minuty. Serdecznie proszę bardziej doświadczoną część tego forum o wprowadzenie ew. poprawek i z góry dziękuję :) Jeszcze jedno pytanie - w [...]

Trening nie jest dobry! Za dużo serii, złe ćwiczenia. Proponuje tak; 1.przysiady ze sztangą na karku 3s 2.wyciskanie na klate 3 s 3.Martwy ciąg 3s 4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s 5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s 6.francuskie wyciskanie 2s Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]

Moim zdaniem jestes za młody na siłownie. Najpierw Powinieneś zacząć od zwykłych cwiczeń: pompki w różnych pozycjach, podciąganie na drążku, brzuszki. Te ćwiczenia przygotują Cię do ćwiczeń na siłowni. Jeśli jednak tak bardzo chcesz chodzić na siłke to ćwicz małymi ciężarami i skup sie na technice wykonywanywanych ćwiczeń. Uważam, że wszystkie [...]

Witam. Mam 16 lat, mierze 164 cm. Ćwiczę ponad 8 miesięcy. Słyszałem gdzieś, że pakowanie hamuje wzrost. Chcę mieć przynajmniej te 175 cm. Napisze mi ktoś dokładnie jakie ćwiczenia hamują wzrost i jak robie pompki, brzuszki, hantelkami na barki, przedramię, na triceps hantlem z tyłu itd... to mi nie szkodzi?

[...] które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe obciążenia w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 3. Ćwiczenia powodujące ból należy modyfikować - zmniejszać ciężar o [...]

[...] pracy wiec nie wiem nigdy o której wrócę. Mam za to wolne weekendy. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na weekend , w skrócie wygląda on tak: Sobota Klata 3 ćwiczenia po 5 serii Triceps 2 ćwiczenia po 5 serii Barki 2 ćwiczenia po 5 serii Niedziela Grzbiet 3 ćwiczenia po 5 serii Biceps 2 ćwiczenia po 5 serii [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

panie Jacku co do tej rozpiski to po pierwsze zawsze jak robiłem klatke z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle [...]

[...] hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-03 14:34:12

PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion [...]

No więc na klatkę triceps barki i nogi znam ćwiczenia, ale nadal nie wiem jak bez żadnych przyżądów miałbym ćwiczyć bicepsa lub najszersze grzbietu?

[...] przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym treningu w zależności od upodobań. Seria ćwiczenia polega na wykonaniu bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową, po czym następuje przerwa wypoczynkowa trwająca około 2 minut. Seria [...]

Dobra teraz delikatnie, bedziesz musiala sama wyczyc by jednak cwiczenia nie byly jeszcze dla ciebie obciazeniem co raczej rozruszaniem. Kup sobie pilke do cwiczen, chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. [...]

Moj obecny plan. Mimo problemow z kolanami wrocilem do przysiadow co trening. Robie teraz pelne i poki co jest ok. Trening bez przysiadow to trening stracony:) Stalem sie fanem tego cwiczenia. Boli mnie po nich wszystko i czuje na drugi dzien , ze cos robilem. Ale wracajac do rzeczy... Robie ostatnio na klatke i tricepsy dipsy a na plecy i bicepsy [...]

[...] tą górną część? Ale bez sztangi. (Mam w domu: Wioślarza, AB-king pro (ten szajs z supermarketu do robienia brzuszków, który teraz bardziej wykorzystuje jako ławeczke do ćwiczenia z hantelkami niż brzuszków), Hantelki 10 kg, i taki przyrząd do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze na których się człowiek opiera i [...]

moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]